SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,70,75,80,85,90kg 30kgx10 w.up Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+neg) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8, 45,50,55,60kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-02-25 22:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luque - POWER! Wytrwałość zapewni mi sukces!

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet: Martwy ciąg 5x10 (progresja) 30,60,70,80,90,95kg Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 4x(max+negatywy do 10rep.) Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia 4x16,12,10,8 50,55,60,65kg Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 7859 Data: 2013-03-11 22:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening(w domu)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony) lub Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem TO POLECAM lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)MAŁY CIĘŻAR-GRYF 9.Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4411 Data: 2003-05-23 14:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase /OCEŃCIE/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 wywal Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie x4 12/10/10/8 wywal daj wiosłowanie sztangą -ciągnięcie linki siedząc 12/10/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (nachwyt) x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-09-23 20:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase /OCEŃCIE/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi leżąc x3 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie x3 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 12/10/10/ -modlitwenik ze sztangą x3 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-09-24 08:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase /OCEŃCIE/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc x4 12/10/10 -prostowanie na wyciągu x4 12/10/10/8 -wyciskanie franuskie hantlem x3 12/10/8 napsiałem zebyś wywalił. Środa Plecy + biceps -martwy ciąg x4 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą x3 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie x3 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 12/10/10/ -modlitwenik ze sztangą x3 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2010-09-24 09:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym kontynuować?

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2013-04-04 19:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólny podział bedzie taki bary plecy klata nogi tric bic jesli potrzebujesz dnia wolnego weź go gdziekolwiek pomiedzy tymi treningami na dzisiaj masz takie coś Wiosłowanie sztangą podchwytem/zamek jesli trzeba 75kg od ławki 10 powt **10 sek przerwy MC ze szrugsem, nachwyt/zamek 10 powt **10 sek przerwy uginanie nóg z ciezarkiem miedzy [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 11:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-14 22:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 14:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - WODYNOWY GVT - PLECY TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Demolub%3A_Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 20:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 powtórzeń. WODYN Już po pierwszej serii zasadniczej nie źle dało w kość. Po trzech seriach całe prostowniki bolały, potem mogło by być tylko gorzej. Martwy ciąg w duecie z wiosłowaniem mimo że ciężar śmieszny też mnie przyprawił o siódme poty. Uginanie na maszynie z krązkami 40 kg. Cały trening trwał około 50 minut. Plecy całe czułem zajechane [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-24 19:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ III Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-31 17:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIERWSZY DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym cyklu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s182.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-05 22:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ DRUGI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s214.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-15 21:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ TRZECI DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s219.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-27 20:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ CZWARTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodniu: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s222.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-05 21:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ PIĄTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening w minionym tygodnia: http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s224.html ZGODNIE Z ŻYCZENIEM WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-16 21:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Siłe Poprawka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami siedząc: 4 serie po 8 powtórzeń Środa: - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 8/8/6/6 - Mięśnie pleców - martwy ciąg: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie pleców - ściąganie drążka nachwytem: 4 serie po 10 powtórzeń - Mięsień [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-03-06 20:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok, wiec 3/4 tygodnie "przyzwyczajania sie" i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2006-01-08 13:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)